Ruzie in je relatie? Dit zijn de 4 destructieve communicatiepatronen

Iedere relatie kent momenten van onenigheid. Ruzie in je relatie is normaal, maar de manier waarop je ermee omgaat, bepaalt of het jullie dichter bij elkaar brengt of juist afstand creëert.

De Amerikaanse relatiewetenschapper Dr. John Gottman ontdekte dat bepaalde communicatiepatronen een relatie sterk kunnen ondermijnen. In deze blog lees je welke vier stijlen schadelijk zijn en hoe je ze doorbreekt.

Waarom ruzie in je relatie schadelijk kan zijn

Hoe een stel met ruzies omgaat, speelt een grote rol in de duurzaamheid van de relatie. Sommige manieren van communiceren zorgen ervoor dat partners steeds verder van elkaar verwijderd raken, met als gevolg een verlies van vertrouwen en verbondenheid.

Gottman onderscheidt vier destructieve communicatiestijlen die de kans op relatieproblemen aanzienlijk vergroten.

1. Kritiek op de persoon in plaats van het probleem

Bij kritiek richt je je niet op het specifieke gedrag, maar op de persoon. Dit voelt voor je partner als een persoonlijke aanval, waardoor de kans groot is dat de ruzie escaleert.

Voorbeelden van destructieve kritiek

• Je doet nooit iets in het huishouden.

• Je denkt alleen maar aan jezelf.

• Waarom houd je nooit rekening met mij?

Hoe pak je het anders aan?

Richt je op het probleem en gebruik een ik-boodschap.

Voorbeeld:
In plaats van Je ruimt nooit op, kun je zeggen: Ik zou het fijn vinden als we samen een manier vinden om het huis netjes te houden.

2. Minachting en respectloos gedrag

Minachting is de meest schadelijke vorm van communicatie in een relatie. Dit kan zich uiten in sarcasme, spot, beledigingen of een neerbuigende houding. Het tast het respect en de verbondenheid binnen de relatie aan.

Voorbeelden van minachting

• Jij snapt er ook echt helemaal niets van.

• Dat gaat nooit wat worden met jou.

• Ga jij maar weer met je vriendinnen wijn drinken, je doet toch nooit wat.

Hoe pak je het anders aan?

Vervang minachting door waardering. Benoem wat je wél waardeert in je partner.

Voorbeeld:
In plaats van Je bent altijd zo chaotisch, kun je zeggen: Ik merk dat we allebei druk zijn. Hoe kunnen we samen beter plannen?

3. Verdediging als standaardreactie

Verdedigend reageren lijkt een natuurlijke reflex, maar zorgt ervoor dat de zorgen van je partner worden weggewuifd. Hierdoor voelt de ander zich niet gehoord, wat kan leiden tot frustratie en meer ruzies.

Voorbeelden van verdedigend gedrag

• Waarom zeur jij altijd over seks? Weet je wel hoe moe ik ben?

• Ik zei toch dat ik het zou doen. Laat me met rust.

• Alsof jij ooit iets uit jezelf doet.

Hoe pak je het anders aan?

Neem verantwoordelijkheid voor je eigen aandeel en toon begrip voor de gevoelens van je partner.

Voorbeeld:
In plaats van Ik doe het later wel, kun je zeggen: Ik snap dat het belangrijk voor je is. Ik plan een moment om het te doen.

4. Terugtrekken en vermijden

Sommige mensen reageren op ruzie door zich emotioneel of fysiek terug te trekken. Dit kan zijn door letterlijk de ruimte te verlaten of door niets meer te zeggen. Dit gedrag kan de ander onzeker maken en de communicatie blokkeren.

Voorbeelden van terugtrekken

• Stil blijven en niet reageren tijdens een conflict.

• De kamer uitlopen zonder iets te zeggen.

• Je partner langdurig negeren.

Hoe pak je het anders aan?

Spreek uit wat je nodig hebt en plan een moment om het gesprek voort te zetten.

Voorbeeld:
In plaats van niets te zeggen, kun je aangeven: Ik voel me nu overweldigd en heb even tijd nodig. Kunnen we hier later op terugkomen?

Hoe doorbreek je deze negatieve patronen?

Ruzie in je relatie hoeft geen bedreiging te zijn, zolang je bereid bent om constructief te communiceren. Een aantal tips:

• Herken je eigen patroon en werk eraan om dit te doorbreken.

• Luister actief naar je partner en vat samen wat je hoort.

• Gebruik ik-boodschappen in plaats van verwijten.

• Neem verantwoordelijkheid voor je eigen gedrag en wees bereid om je excuses aan te bieden.

• Zorg voor een open en respectvolle sfeer waarin beide partners zich veilig voelen om gevoelens te uiten.

Hulp nodig bij ruzie in je relatie?

Veel stellen blijven vastzitten in negatieve patronen. Soms kan begeleiding door een onafhankelijke en objectieve derde helpen om samen weer een gezonde manier van communiceren te vinden.

Wij bieden relatietherapie en coaching in Haarlem en omgeving. Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek of plan direct een afspraak.